Kaip numesti svorio nepaprastai greitai
Jei jūs, kaip ir daugelis iš mūsų, norėtumėte šiek tiek paskatinti save numesti svorio ir pamatyti greitus rezultatus, nepakeldami pirmenybės, štai keli patarimai, kaip tai padaryti.
Laikykitės šių paprastų taisyklių, kad numestumėte svarų ir numestumėte riebalų…
Dėl bet kokios ekstremalaus svorio metimo programos visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte pagrindinių sveikatos problemų. Arba galite pasirinkti sveikatos ir sveikatingumo centrą, kuris padės jums numesti svorio.
Yra daugybė informacijos apie svorio metimą, kurios dauguma neturi mokslinio pagrindo, pavyzdžiui, madingos dietos, svorio metimo tabletės, svorio metimo papildai ir lieknėjimo kremai.
Tačiau jei esate tinkamas ir sveikas bei norite numesti svorio itin greitai, žemiau pateikiami keli moksliškai pagrįsti patarimai, kurie padės jums tai pasiekti.
Taikant greito svorio metimo režimus, reikia suprasti, kad kai grįšite prie įprastesnio maitinimosi modelio, greičiausiai priaugsite svorio. Daugelis mokslinių tyrimų pradeda rodyti, kad mažais žingsneliais svorio metimo link didesnė tikimybė, kad tai baigsis ilgalaike sėkme.
Man reikia ne asmeninio trenerio, kiek man reikia, kad kas nors sektų mane ir išmuštų iš mano rankų visus nesveikus maisto produktus.
Tiems, kurie nori greitai numesti svorio, skaitykite toliau. Įrašo pabaigoje bus keletas patarimų, ką daryti po pradinio svorio metimo, kad tendencija išliktų. Sėkmės vaikinai.
Stengiantis greitai numesti svorio, jums reikia plano, kurį nebus sunku ištverti. Čia pateikiami keturi pagrindiniai geriausių patarimų pranašumai:
Labai greitai numeskite svorį be alkio jausmo
Jūsų apetitas sumažės
Jūsų medžiagų apykaita pagerės
Deginti riebalus
Išbraukite cukrų iš savo dietos
Saldus maistas
Cukraus pašalinimas iš dietos gali būti vienas iš sunkiausių, bet veiksmingiausių dalykų, kurį galite padaryti bendrai sveikatai ir svorio metimui.
Tačiau kaip sunku iš tikrųjų atsisakyti cukraus?
Kai kurie tyrimai dabar rodo, kad cukraus vartojimas daugeliui gali būti priklausomybė nuo maisto. Viename moksliniame Avena (ir kt.) tyrime buvo padaryta išvada, kad kai kuriems nutukusiems (ir itin nutukusiems) žmonėms gali išsivystyti „nesveika priklausomybė“ nuo cukraus turinčio maisto.
Atliekant eksperimentus su žiurkėmis ir priklausomybe, žiurkės pasirinko cukrų, o ne kokainą, net kai joms jau buvo nustatyta priklausomybė nuo kokaino. Taip yra dėl to, kad perdirbtas cukrus, savo šiuolaikine forma, stimuliuoja panašius malonumo centrus smegenyse kaip alkoholis ir narkotikai.
Aš esu narkomanas. Aš esu priklausomas nuo cukraus. Ar jie turi spurgų reabilitacijos metu?
Tiesiog sumažinkite cukraus kiekį.
…ir dar daugiau cukraus ir kalorijų tyrimų
motyvacijos kaltė
Visa 60 milijonų dolerių vertės svorio metimo pramonės koncepcija buvo ta, kad jei sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinsite energijos suvartojimą per fizinę veiklą, numesite svorio.
Tačiau 2014 metais Ludwigo ir Epsteino atliktame moksliniame tyrime buvo teigiama, kad visos kalorijos nėra vienodos ir neturi vienodo biologinio poveikio organizmui. Paprasčiausiai sumažėjęs dienos kalorijų kiekis gali būti ne visa istorija. Saldūs maisto produktai ir gėrimai sukels labai skirtingus medžiagų apykaitos procesus organizme nei valgant tokį patį kiekį natūralaus maisto, todėl vien mažai kalorijų turinčios dietos laikymasis gali būti ne toks efektyvus.
Valgyk mažiau mėšlų! C = gazuoti gėrimai, R = rafinuotas cukrus, A = dirbtiniai saldikliai ir dažikliai ir P = perdirbtas maistas.
Šiek tiek daugiau apie cukrų…
Maisto produktai, kurių pagrindą sudaro cukrus, labai padidina arba padidina cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį ir veikia smegenų siųstuvus, susijusius su alkio ir riebalų kaupimosi lygiu.
Tuo tarpu, jei, pavyzdžiui, valgant brokolius suvartojama lygiavertė kalorijų vertė, cukraus kiekis kraujyje būtų subalansuotas ir jaustumėte sotumą arba sotumą.
Motyvaciniai tortai
Tyrimo su žiurkėmis metu buvo nustatyta, kad tie, kurie valgo mažai riebalų ir mažai kalorijų turinčią dietą, priauga 70% daugiau kūno riebalų nei tie, kurie valgė kaloringą, mažai cukraus ir angliavandenių turinčią dietą.
Taigi, norint paaiškinti, žiurkės, kurios valgė mažai kalorijų ir neriebų maistą, priaugo 70% daugiau kūno riebalų nei žiurkės, kurių dieta buvo kaloringesnė, bet mažiau cukraus ir angliavandenių.
Jei norite numesti svorio itin greitai ir sumažinti savo tikimybę išlaikyti kūno riebalus, ATSIJUNKITE rafinuoto cukraus.
Paaiškėja, kad nesate toks mielas, kaip manote.
Aš geriu daug kokakolos, tada laikas pereiti prie dietinės kolos.
Yang atliktas tyrimas parodė, kad dirbtiniai saldikliai prisideda prie svorio augimo. Kitas tyrimas parodė, kad dietinių gazuotų gėrimų gėrimas per 10 metų padidina juosmens apimtį 70 proc.
Mano bandelės viršus dabar primena 3 pakopų vestuvinį tortą, ar tai svarbu?
Sumažinkite rafinuotų angliavandenių kiekį
saldus maistas
Kartu su rafinuotu cukrumi rafinuotų angliavandenių atsisakymas arba sumažinimas gali būti labai veiksmingas būdas greitai numesti svorio.
Valgant daug rafinuotų angliavandenių, padidėja alkis ir neleidžiama naudoti kūno riebalų kaip kuro. Atsiminkite, vaikinai, net dieta be glitimo vis tiek gali turėti angliavandenių.
Ilgame tyrime, kurį 1986–2006 m. atliko Mozaffarian (ir kt.). Tam tikrą laiką buvo stebimi 120 877 nenutukę suaugusieji amerikiečiai, siekiant įvertinti ilgalaikius svorio padidėjimo modelius. Šis tyrimas padarė išvadą, kad:
Stiprios teigiamos sąsajos su svorio pokyčiais buvo pastebėtos krakmolo, rafinuotų grūdų ir perdirbtų maisto produktų atveju… krakmolo ir rafinuotų grūdų vartojimas gali būti mažiau sotus, padidinti alkio signalus ir bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, palyginti su lygiaverčiu kalorijų skaičiumi, gaunamu iš mažiau apdorotų, didesnių skaidulinio maisto, kuriame taip pat yra sveikųjų riebalų ir baltymų.
Esu pasimetusi dėl angliavandenių ir dietos, kurie yra geri, o kurie ne?
Dr. Halls Dr. Halls Yra sveikų, geros kokybės angliavandenių, kuriuose gausu skaidulų, tokių kaip nesmulkinti grūdai ir daržovės. Angliavandeniai, kurių reikia vengti, yra rafinuoti, pavyzdžiui, balta duona ir balti ryžiai.
Balta duona? Atsisakyti duonos? Minku duoną.
Kuo daugiau rafinuotų angliavandenių, tuo mažesnė maistinių medžiagų vertė ir tuo greičiau organizmas juos virškina, o tai lemia intensyvius cukraus kiekio kraujyje šuolius ir maisto potraukį.
Štai keletas rafinuotų angliavandenių, kurių reikia VENGTI, pavyzdžiai:
Traškučiai
Krangeliai
Pusryčių dribsniai
Balta duona
Makaronai (balti)
Balti ryžiai
Baltieji miltai: visi produktai, įskaitant pyragus, sausainius, spurgas ir pyragaičius, pagamintus iš baltų miltų.
Vaisių sultys ir gazuoti gėrimai bei saldinti gėrimai
Rafinuotais angliavandeniais taip pat laikomi saldikliai, tokie kaip stalo cukrus, medus, agavos, kukurūzų sirupas, melasa, klevų sirupas ir rudasis cukrus.
Balta picos bazė
Perdirbti maisto produktai
nesveikas maistas
Daugumoje perdirbtų maisto produktų, kurie tiekiami dėžutėse ar maišeliuose, yra daug rafinuotų angliavandenių, todėl jų reikėtų vengti.
Dažnai šiuose maisto produktuose taip pat yra daug cukraus ir natrio. Norint sumažinti arba nutraukti rafinuotų angliavandenių vartojimą, gali tekti pradėti skaityti cukraus ir angliavandenių kiekio etiketes ant produktų, kuriuos perkate prekybos centre.
Paprasčiausias viso perdirbto maisto atsisakymas turės didelį poveikį riebalų praradimui.
Dar geriau, jei norite numesti svorio greičiau, venkite visų perdirbtų maisto produktų.
Jei jis yra pakuotėje, dėžutėje ar maišelyje, jo nepirkite. Paprasta!
Tačiau ne viskas yra atsargūs su angliavandeniais. Kai kurie angliavandeniai yra labai naudingi organizmui ir sveikatai, iš tikrųjų visos šios gėrybės iš veganiškos mitybos.
Jie apima:-
Švieži vaisiai, įskaitant obuolius, bananus, kriaušes, uogas, persikus, mangus ir figas.
Daržovės, visos šviežios daržovės, ypač žalios lapinės, pavyzdžiui, špinatai, mangoldai ir kopūstai. Pavyzdžiui, brokoliai, morkos, žirniai, daigai, artišokai.
Saldžiosios bulvės, moliūgai ir moliūgai
100% pilno grūdo makaronai, duona ir ryžiai
Avižos
Pupelės ir lęšiai
Kvinoja
Nesmulkinti grūdai padeda numesti svorio
Viso grūdo duona
Kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad viso grūdo angliavandenių valgymas iš tikrųjų gali padėti numesti svorio.
2008 m. Katcher (ir kt.) atliktame tyrime dviem metabolinio sindromo dalyvių grupėms buvo patarta vienodai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir arba vengti viso grūdo maisto, arba visas grūdų porcijas valgyti iš nesmulkintų grūdų.
Mažo kaloringumo mitybos planas pagerino širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, susijusius su nutukimu, tačiau rizika gerokai sumažėjo viso grūdo valgymo grupėje. Be to, netenkamų kūno riebalų procentas, ypač aplink juosmenį, buvo žymiai didesnis toje grupėje, kuri vartojo nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdus.
Aš laikausi mažai angliavandenių dietos, kai tik jaučiuosi mažai, valgau angliavandenius!
Į savo racioną įtraukite daugiau baltymų
Daug baltymų valgymas jau seniai buvo pripažintas gyvybiškai svarbiu sveikatai ir gerovei. Kartais maistas, kuriame yra daug baltymų, nėra toks patogus kaip maistas, kuriame gausu rafinuotų angliavandenių.
Žemės ūkio departamento duomenimis, beveik trečdalis moterų nuo 20 iki 40 metų negauna rekomenduojamos dietos normos (RDA) baltymų, kurie yra maždaug 0,8 gramo vienam kūno svorio kilogramui.
.
Tačiau naujausi moksliniai tyrimai parodė, kad baltymų kiekio padidėjimas dietoje iš tikrųjų skatina svorio mažėjimą, nes sumažina apetitą ir spontaniškai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį bei pagreitina medžiagų apykaitą.
Beveik prieš 20 metų atliko tyrimą, kuriame palygino baltymų, angliavandenių ir riebalų suvartojimą su vėlesniu apetitu ir maisto vartojimu. Šio tyrimo rezultatai parodė, kad daug baltymų turinčios dietos numalšino alkį žymiai labiau nei dietos, kuriose yra daug angliavandenių ar riebalų.
Pasaulyje yra tik 2 maisto produktų grupės: ant vienos dedate sūrį, o ant kitos – šokoladą.
Štai keletas puikių daug baltymų turinčių maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą, sąrašas:
Pieno produktai
Graikiškas jogurtas – 23 g baltymų 8 uncijose. patiekimas
Varškės sūris – 14 g baltymų pusėje puodelio porcijos
Šveicariškas sūris – 8 g baltymų 1 uncijoje. patiekimas
Kiaušiniai – 6 g baltymų kiekvienam dideliam kiaušiniui
Pienas – 8 g. baltymų viename puodelyje (atkreipkite dėmesį į ekologiškai auginamų karvių pieną, kuriame gausu įvairių maistinių medžiagų).
Mėsos Produktai
vištienos salotos
Kepsnys (apvalus viršuje arba apačioje) 23 g baltymų 3 uncijose. patiekimas
Jautienos malta (95 % liesa) 18 g baltymų 3 uncijose. patiekimas
Kiaulienos kotletai be kaulų 26 g baltymų 3 uncijose. patiekimas
Vištienos ir kalakutienos krūtinėlės (be kaulų ir be odos) 24 g baltymų 3 uncijose. patiekimas
Iš Jūros
Geltonpelekis tunas 25 g baltymų 3 uncijose. patiekimas
Paltusas 23 g baltymų 3 uncijose. patiekimas
Laukinė lašiša 23 g baltymų 3 uncijose. patiekimas
Aštuonkojis 25 g. baltymų 3 uncijose. patiekimas
Kardio treniruotės apima aerobinius pratimus ilgą laiką. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad kardio treniruotės gali neturėti reikšmingos įtakos svorio metimui.
Jėgos treniruotės arba treniruotės su svoriais padidins raumenis ir sudegins daugiau kalorijų, padėsiančios greitai numesti kilogramus.
Buvo įrodyta, kad neaktyvūs suaugusieji iš tikrųjų patiria 3–8 % raumenų netekimą kas dešimtmetį. Šis raumenų praradimas yra susijęs su sulėtėjusia medžiagų apykaita ir riebalų kaupimu.
Westcottas parodė, kad vos po 10 savaičių treniruotės su pasipriešinimu liesas svoris padidėjo 1,4 kg, medžiagų apykaita ramybės būsenoje padidėjo 7%, o riebalų svoris sumažėjo 1,8 kg.
Ar mano atsisakymas eiti šalia sporto salės laikomas pasipriešinimo treniruote?
Kas tiksliai yra pasipriešinimo ar jėgos treniruotės?
tonizuotas vaikinas
Na, pasipriešinimo treniruotė yra bet koks pratimas, dėl kurio kūno raumenys susitraukia prieš išorinį pasipriešinimą, o tai savo ruožtu padidina raumenų jėgą, tonusą ir masę.
Išorinis pasipriešinimas gali būti bet kas, pavyzdžiui, pora maisto skardinių, hanteliai ar jūsų kūno svoris. Atsparumo treniruotės kaupia liesus raumenis ir gali padėti sudeginti kalorijas.
Yra keletas būdų, kaip pradėti nešti krūvį ar pasipriešinimo treniruotes. Pirma, galite užsiregistruoti sporto salėje ir pasikviesti ekspertą, kuris padėtų jums treniruotis, tačiau iš tikrųjų jums nereikia turėti brangios sporto salės įrangos ar asmeninių trenerių, kad galėtumėte pradėti treniruotis su pasipriešinimu.
Yra daug puikių svetainių, kuriose žingsnis po žingsnio pateikiami pratimai, kuriais galite pradėti jėgos treniruočių režimą, nesvarbu, ar esate visiškas mėgėjas, ar patyręs svarmenų kilnotojas.
Šįryt neįėjau į sporto salę. Dabar tai bus penkerius metus iš eilės.
Kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurių kūno masės indeksas didesnis nei 40, arba tiems, kurių kūno masės indeksas didesnis nei 30, kurie daugelį metų nesėkmingai kovojo su iškilimu, gali būti verta pažvelgti į svorio mažinimo operaciją. Nors yra susijusių pavojų sveikatai, kaip ir visos operacijos, kai kurie sveikatos ekspertai mano, kad bariatrinė chirurgija yra vienas iš nedaugelio garantuotų būdų pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį. Jei jau daugelį metų buvote nutukęs ir norėtumėte sužinoti keletą moksliškai įrodytų faktų ir skaičių apie svorio metimo operacijos privalumus ir trūkumus.
Klausimai ir atsakymai
Numečiau labai daug svorio ir jau beveik pasiekęs idealų svorį, bet dabar nerimauju, kaip jo nenumesti.
Dauguma žmonių, kurie numetė daug svorio arba dalyvavo ekstremalioje svorio metimo programoje ir jos atsisakė, turi įrankį ar strategiją, o kartais net keletą, kurie padeda jiems neatsilikti nuo teisingo kelio ir šį kartą praleisti tinkamu laiku. mesti ar atgauti svorio.
Svorio metimo grafinis įrašas padeda žmonėms matyti bendrą vaizdą ir išlikti teisingame kelyje, ypač pradėjus atgauti svorį. Daryk
nesijausk blogai, jei pradedi atgauti, tik maždaug kas trečiam besilaikančiam dietos pavyksta ilgainiui išlaikyti svorį. Jei grįšite prie senų blogų įpročių, pradėsite priaugti svorio. Štai keletas naudingų patarimų: –
Bendras patarimas yra numesti apie 2–3 svarus per savaitę. Tyrimai parodė, kad jei kiekvieną savaitę nuolat numesite nedidelį kiekį, jums bus didesnė tikimybė, kad svoris nukris.
Vien dėl susidomėjimo vienas didžiausių svorio metimų per savaitę buvo per garsiąją televizijos programą „Didžiausias nevykėlis“, kai vienas dalyvis per savaitę numetė stulbinančius 34 svarus.
Kalbantis Briedis
Labiausiai erzina tie išskirtinai geros formos žmonės sporto salėje. Man tarsi „Ką tu čia veiki?“ „Atlikai“
Jei sumažinsite bendrą kūno riebalų procentą, atlikdami riebalus deginančius pratimus ir laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos arba visapusiškai sveikos mitybos plano, neteksite pilvo riebalų.
Kaip minėta šiame įraše, visiškai venkite cukraus ir cukrumi saldintų gėrimų.
Norėdami paskatinti raumenų masę, kuri degina kalorijas greičiau nei riebalai, laikykitės daug baltymų turinčios dietos.
Laikykitės mažai angliavandenių turinčios dietos. Įrodyta, kad sumažėjęs angliavandenių suvartojimas mažina apetitą ir lemia ilgalaikį svorio mažėjimą. (Tačiau nepamirškite savo angliavandenių dienų, kai gausite angliavandenių).
Bet kokia fizinė veikla padės numesti svorio, tačiau manoma, kad svorio treniruotės kartu su aerobiniais pratimais gali padėti numesti pilvo riebalus. Bet koks didelio intensyvumo pratimas yra naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai, tačiau didelio intensyvumo intervalinės treniruotės paverčia jūsų kūną riebalų deginimo krosnimi.
Manoma, kad kai kurie riebalus deginantys maisto produktai padeda atsikratyti pilvo riebalų. Pavyzdžiai yra viso grūdo duona, žalios daržovės, avokadai, riešutai (migdolai ir žemės riešutai), vaisiai (ypač raudonos uogos), žalioji arbata, parmezano sūris ir taip, jūs girdėjote, tamsus šokoladas.
Per dieną išgerkite bent 2 litrus vandens su citrina.
Norėdami numesti svorio, išbandykite kokosų aliejų. Moksliškai įrodyta, kad kokosų aliejus padeda numesti riebalus maždaug per vidurį.
Daugybė įžymybių piktinasi egzotiško vaisiaus Garcinia Cambogia ekstraktu, kuris, kaip teigiama, padeda itin greitai numesti svorio. Peržiūrėkite mūsų visiškai naują įrašą apie greito svorio metimo tabletes ir papildus.